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トランポリンで楽しくダイエットしましょう！！
いきなりですが
悲しいお知らせがあります。
それは楽しては痩せることはできない
ということです。
努力しなくては痩せられないということです。
しかし楽しく痩せることはできます！！
むしろ楽しくないと痩せることはできません。
食事制限では一時痩せることができても
リバウンドしては意味がありません。
正しい知識を学び効果的にダイエットに成功し
理想の体系を手に入れてください！
・基礎代謝とは？
・心拍数とは？
・ダイエットに効果的な心拍数とは？
最大心拍数とは？
運動強度とは？
さて、ダイエットには重要なキーワードがあります。
それは「基礎代謝 と 有酸素運動」です！！
・基礎代謝を高めること！！
・有酸素運動により脂肪を燃焼させること！！
これは分かっているようで分かっていない
大事なことです。
そもそも太るとは
摂取カロリーよりも消費カロリーが少ない
すなわち
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
ということが原因です。
カロリーを消費するという話にはよく基礎代謝
という言葉が出てくると思います。
基礎代謝とは？
これは簡単に言えば生きるという活動において
カロリーが消費される、何もしなくても消費される
その消費量のことになりますが個人により異なり
ます。
この基礎代謝が高いほど太りにくい体質であると
いえますね。
この基礎代謝ですが筋肉が多いほど高くなります。
ということは筋肉が多いほど消費カロリーが多い、
痩せやすいということです。
筋肉をつけることがダイエットにつながるわけです
大きな筋肉、例えば胸やお腹、太ももなどを
鍛えることです。
やはり地道な努力がダイエットには必要です。
筋肉を作るのに必要とされる栄養素は
たんぱく質です。
肉、魚、卵、大豆、プロテインなどを摂取しましょう。
体重のみで管理していると脂肪の変化には
気づきにくいかもしれません。
体脂肪測定を活用して体脂肪率の変化をチェック
することが必要でしょう。
しかし
運動不足でなまった体に
いきなり筋力トレーニングは
過酷としかいいようがないですね。
楽しく長く続けないと
ダイエットは成功しないでしょう。
効果的な運動について
運動すれば多かれ少なかれ
カロリーは消費します。
しかし運動したことで
何の根拠もなく満足してしまい、
疲れから甘い物が欲しくなり
ついつい甘い物を食べたり、
食べ過ぎたりといった経験があるのでは
ないでしょうか？？
これでは当然ダイエットに成功できませんし、
むしろ悪化、
あるいは自信を失うことにつながりかねません。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
消費カロリーを増やす、これが基本となるわけですが
効果的に痩せるということを考えるなら
効果的に脂肪を燃焼させるということが大事です。
それが有酸素運動ですね。
楽しくないとダイエットは続けることができません。
私の経験では
エアロビクスが有効であると思います。
個人差がありますので一概には言えないでしょうが
音楽のリズムに合わせて有酸素運動する
エアロビクスは楽しく痩せられる、
メジャー、王道と呼んでいいのでは
ないでしょうか。
最近では小さなトランポリンを使った
トランポビクス
なるものが取り入れられたスポーツジムが
あるようです。
トランポリンのバネが足への負担を和らげてくれ
やはり楽しく有酸素運動するといった点で
効果的だと思います。
ここで有酸素運動ということについて
もう少し深く追ってみます。
心拍数とダイエット効果に因果関係がある
ということです。
運動すれば痩せるというほど
簡単なものでもありません。
どの程度の運動をすれば
痩せることができるのか？？
その目安になるのが心拍数です。
心拍数とは？
なじみのある言葉で
脈拍という言い方をしたりしますが、
１分間の脈拍を計ることで調べることができます。
心臓からの血液の送り出しが
ドクンドクンと脈打つのが
手首や首筋などで分かると思います。
心拍数の計測器なども市販されています。
ダイエットに効果的な心拍数とは？
ダイエットに効果的な心拍数を調べるには
最大心拍数を用い、その
最大心拍数の６０％程度の運動が
効果的であると言われています。
心拍数が１１０〜１５０程度が有酸素運動といわれ
体内で乳酸を処理できる範囲とされています。
心拍数が１５０を超えると
無酸素運動となってしまいます。
持久力アップには
この無酸素運動にもっていく必要が
あるようですがアスリートを目指すのではなく
ダイエットが目的であるのですから
有酸素運動である、
心拍数が１１０〜１５０を目安に
運動するようにしましょう！
参考に最大心拍数、運動強度についてですが、
最大心拍数とは？
２２０−年齢、程度が最大心拍数です。
例えば３０歳なら
２２０−３０＝１９０程度ということです。
運動強度とは？
運動強度とは
（心拍数ー安静時心拍数）÷
（最大心拍数ー安静時心拍数）
＊１００
心拍数を管理しやすい運動は
ジョギング、自転車、エアロバイクでしょうか。
エアロビクスではプロのインストラクターが
心拍数を意識したメニューを効果的に取り入れ
知らず知らずに痩せているわけですね。
心拍数を把握するということは
どんな有酸素運動でも
効果的にダイエットすることができるということに
なるのではないでしょうか。
自分の心拍数を知ることで自分の好きな運動で
楽しみながらダイエットできるということですね。
また、安全に運動するという意味でも無理のない
運動を客観的に把握できますね。
適度な運動により
効果的なダイエットを続けましょう！！
さて楽しくダイエットする手段のひとつに
トランポリンの活用を提案します。
家庭用の小さいサイズもいいでしょうが
大きなトランポリンで跳んでみてください。
楽しいですよ！！
全身の筋肉を使うので想像以上にハードです。
楽しさのあまりトランポリンを跳びすぎないよう
注意してくださいね。
実際、腰にかなり負担がかかります。
無理のないよう
１回あたり２分〜５分程度を限界に
１日３０分も跳べば相当な運動になります。
まずは、何かの運動を始めるきっかけにでも
よいのではないかと思います。
楽しく運動を続けることが
ダイエット成功の秘訣ですよ！！
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